Az itt olvasható leírások, tanácsok a láb mindennapi ápolásához kívánnak segítséget nyújtani összefoglaló jelleggel. Részletesebben meg lehet ismerkedni a lábápolás és különösen a lábmasszírozás gyakorlatával a hamarosan induló Talpmasszázs otthoni használatra című tanfolyam keretében, részletek a Tanfolyamok oldalon.

A cipő jól szellőző, kényelmes, rugalmas talpú legyen természetes anyagból készüljön.
 
A magas sarkú cipő deformitásokat okoz nemcsak a láb csontjaiban, hanem magában a gerincoszlopban és az ízületekben is: a terhelés bizonyos pontokra összpontosul (a talpon a lábközépcsontokra, a gerincen az ágyéktájra, csípőízületekre és így lábfájások, gerinc-, ízületi betegségek alakulnak ki).

Ha fáradt a lábunk, vegyünk lábfürdőt. A vízbe tegyünk sót vagy valamilyen illatos gyógynövény forrázatot. Ezzel a testi-lelki fáradtságot könnyebben megszüntethetjük. Az illatos gyógynövények illóolaja az orron át belélegezve nyugtató, harmonizáló, hangulatjavító hatású. Ez lehet: menta, kakukkfű, citromfű, kamilla stb.
 
Lábkörmeinket is könnyebb karbantartanunk, ha meleg vizes lábfürdő után vágjuk őket, hiszen ilyenkor a körmök is megpuhulnak.

A lábfürdő után-előtt, vagy más időpontokban is lehet, végezzünk lábtornát. Ez naponta kb. 5 percet vesz igénybe.
 
A lábtornával egyszerre élénkíthetjük a talpak vérkeringését, vérellátását és segíthetünk a különböző napi terhelések egészséges levezetésében, erősítéssel való védekezőképesség kifejlesztésében, amely gátlóan hat a különböző betegségek kialakulására. A következő gyakorlatok közül válogathatunk, egy alkalommal elég ezek közül egyet-egyet elvégezni.

• Tárgyak megfogása: A szék keresztlécét néhányszor fogjuk meg lábujjainkkal.
• Tárgyak felemelése: Lábujjainkkal emeljünk fel a padlóról egy ceruzát vagy egy üveggolyót, zsebkendőt stb.
• Lábujjehgyre állás: Legalább tízszer egymás után emelkedjünk lábujjhegyre.
• Lábfejkörzés: Körözzünk lábfejünkkel bal és jobb irányba, többször ismételjük a gyakorlatot.
• Lábfejintegetés: Integessünk lábfejünkkel, előre és hátra feszítve a lábfejeinket, ismételjük meg többször a gyakorlatot.
• Ujjak behúzása: Erőteljesen húzzuk össze egymás után lábujjainkat, majd tartsuk őket behúzva ameddig csak tudjuk. Engedjük el és lazítsunk. Ellazulás után többször ismételjük meg a gyakorlatot.

Lábmosás után legalább 5-5 percig masszírozzuk át a lábfejet.
 
Masszázsfogások, amelyekkel otthon javíthatjuk lábaink állapotát.

• Ujjmorzsolgatás, ujjak kimozgatása, hajlítgatása: A hüvelykujjtól a kisujjig egyenletes ritmusban és erősségben, finoman átmorzsoljuk az ujjainkat, majd egyenként meghúzogatjuk őket, eltávolítjuk őket egymástól, addig amíg jól esik.
• Talp átgyúrása: A talppárnától a sarok felé haladva átmasszírozzuk a talpat. Először a hüvelykujjunkat a lábháton tartva, a többi ujjunkkal erőteljesen, de érzékenyen végigmasszírozzuk, nyomogatjuk a talpat, Másik lehetőség, hogy lábunkat behajlítva, akár a másik térdünkre helyezve lábfejünket hüvelykujjunkkal is hozzáférünk és azzal is végignyomogatjuk.
• Sarokpárna átdörzsölése: Hüvelykujjainkkal, vagy a hüvelyk és mutatóujj közötti résszel gyengéden szorítva átdörzsöljük a sarokrészt.
• Külső-belső oldal átmasszírozása: A sarokcsontot külső-belső oldalon körkörösen átmasszírozzuk ujjainkkal. A láb többi részén végigsimítunk a két oldalon.

A részletek megismeréséhez hamarosan indul Talpmasszázs otthoni használatra tanfolyamom. Részletek a Tanfolyamok oldalon.

Csak természetes, meleg anyagból készült segédeszközt használjunk. Főleg bemelegítéshez, a láb fellazításához ajánlott, ha önkezelést végzünk. Frissítésre, megelőzésre, naponta 1-2 szer 10-15 percig jó hatású, de ilyenkor is simítsuk át kézzel néhányszor a lábat. Csak a kézi masszázs kiegészítéseként javasolt. Betegség gyógyításánál, ha önkezelést végzünk, és fáradt, gyenge a kezünk, vagy valami más ok miatt nem tudunk megfelelően a lábunkhoz hozzáférni, a kezelés sorrendjébe beépíthető a segédeszköz használat.
 
Azonban alkalmazási lehetőségeik korlátozottak, mivel ezekkel nem lehetséges betartani a lábmasszázsnál szükséges sorrendet, hiszen mindent egyszerre és egyforma erősséggel érintenek, nem tesznek különbséget az érzékenyebb területeknél, és ezeken keresztül nem érzékelhetjük a lábunk változásait. A legtöbb eszköznél csak a talpak kezelése megoldható velük. A mélyen fekvő zónák gyakran el sem érhetők velük. stb.
 
A segédeszközök alapvetően a mezítláb járást kívánják pótolni. Otthon, bent a lakásban, eszközök nélkül is végezhetjük, persze a legjobb a természetben, folyóparton vagy homokban, kavicsos talajon gyakorolni.

• Kavicsok: Vegyünk egy fatálcát, vagy a szőnyegre terített nylonzsákot, amelyen kényelmesen elfér mindkét lábunk, úgy hogy akár lépegetésre is van lehetőség. Erre szórjunk kb. 5 cm magasságban kavicsot, vadgesztenyét, makkot, babot, borsót vagy apró fenyőtobozokat, vagy amit lehetőség és érzés szerint a legjobbnak ítélünk. Eleinte, az első pár alkalommal érdemes lehet kisebb méretű természetes darabokat használnunk, amíg megszokja a talpunk és fokozatosan lehet egyre nagyobbakkal kiegészíteni a gyűjteményünket. Ezeket az anyagokat együtt és külön-külön is használhatjuk. Naponta 1-szer, 2-szer 10-15 percig előnyös hatású taposni.
• Masszírozó guriga: A legjobb segédeszköz. Fából készül. A hengeren apró tüskék vannak kiképezve, amelyekkel jól masszírozhatjuk, ingerelhetjük a reflex zónákat. A nyomás erősségét a testsúly ráhelyezésével tudjuk szabályozni. Az egyik lábunkat rátesszük (jobb lábbal kezdjünk, ha betegség gyógyításnál használjuk) és apró, görgető mozdulatokkal masszírozzuk a talpat, a belső oldalt, a külső oldalt. Csak a lábfejen nem tudunk vele dolgozni. Ha túl érzékeny a lábunk, húzzunk rá érzékenységtől függően vékonyabb, vastagabb zoknit.
• Kis gumilabda: A kezelendő reflexzónához helyezzük a kislabdát és apró, görgető mozdulatokkal kezeljük a zónát. A masszírozás erősségét itt is a testsúly ráhelyezésével tudjuk szabályozni. Ezzel az eszközzel mélyebben, pontszerűbben tudunk masszírozni.
• Kézi masszírozó fák: Többfélék lehetnek. A kézi masszázs közben használhatjuk, ha nem túl erős a kezünk, vagy ha nehezen kezelhető területhez értünk, például a sarok. Használata mellett is a fő szerepet a kéz játssza.
   
  

Példák a bőrfelületen megjelenő, általában ideiglenes és könnyebben kezelhető elváltozásokra:

• Bőrkeményedés:

Megjelenése: Megvastagodott szaruréteg, elhalt hámsejtek.
 
Oka: Kemény, szűk cipő, statikailag hibás lábtartás, talpbetét stb. A zónák nem megközelíthetők, kezelhetők, kezelés előtt fontos eltávolítani a bőrmegvastagodást.
 
Kezelése: Ha nem túl vastag, ezzel a módszerrel is próbálkozhatunk: a lábat jól kiáztatjuk, habkővel megdörzsöljük, zsíros krémmel bekenjük, cérna zoknit húzunk rá. Többször ismételjük.

• Tyúkszem:

Megjelenése: A lábujjak végződésén megvastagodik a bőr, amely begyullad és cipőben rendkívül fájdalmas.
 
Oka: Rossz cipő, vitamin- és ásványi anyag hiányos táplálkozás, szaru-felhalmozódás, szarucsap-nyomás a csonthártya idegvégződésére, ezért fájdalmas.
 
Kezelése: Fokhagyma kezelés, tapasz.

• Lábgomba:

Megjelenése:
 
Oka: Rossz anyagcsere (fokozott cukor, édességfogyasztás), méreganyag felhalmozódás a szervezetben, rossz cipő, rosszul szellőző, műszálas, nylon zokni, fertőzés.
 
Kezelése: Erős tölgyfakéreg, fehérüröm főzettel naponta háromszor dörzsöljük be a lábat, vagy farkasalma levél főzetes áztatás javasolt. Almaecetes vízzel mossuk meg a lábat. Jó rá a propoliszos kenőcs, a svédcsepp.
 
Mélyebben fekvő, a csontokkal, ízültekkel összefüggő, általában csak hosszabb kezelésekkel segíthető elváltozások

• Bütyök:

Megjelenése: A nagylábujj keresztezi a többi lábujjat.
 
Oka: A szűk cipő nyomja az I. lábközépcsont fejecsét, a nyomás miatt ismétlődő csonthártya-gyulladás, hagymalevélszerű elcsontosodás, harántsüllyedés alakul ki.
 
Kezelése: Lábtornák, megelőzés.

• Lúdtalp és bokasüllyedés

Megjelenése: A láb ellapul. Kialakul a hosszanti boltozatsüllyedés és a sarkok kifelé forduló állása.
 
Okai és további hatásai: A talp boltozatait a lábszárizmok és a boka körül kengyelszerűen elhelyezkedő inak tartják fenn. A bokasüllyedés oka: súlytöbblet, sima talajon, aszfalton való járás, ácsorgás. Ennek következményeként a láb szalagjai megnyúlnak, a lábszárizmok elgyöngülnek, kialakul a lúdtalp. A meggyöngült lábszárizmok és a hozzájuk csatlakozó inak nem képesek fenntartani a talp hosszanti és harántboltozatát. A láb boltozatos szerkezete 1-2 éves korban alakul ki. A későbbi ellaposodás lehet eredménye a testsúlynövekedésnek, amelyhez nem társul megfelelő izomzat, ezáltal nem feltétlenül csak nagy testsúlyúakat érint a probléma, hanem akár sovány, de gyenge izomzatúakat is. A láb statikai zavarai miatt a gerinc terhelés is megváltozik, s ez oka lehet a térd, hát, derék, csípő, gerinc, nyak, váll fájdalmaknak, más belső szervi megbetegedéseknek.
 
Kezelése: A gidres-gödrös talajon való járás, futás kitűnően erősíti a lábszár izomzatát. Lábtornákat alkalmazzunk korrigálásra: lábujjhegyen, sarkon járás, külső-belső talpélen való járás, lábal való fogás, tárgyemelés, lépcsőnjárás. Lábfejtornák: lábfejkörzés, integetés lábfejjel, ujjak összehúzása.

A lábon számos elváltozás, betegség alakulhat ki olyan nem megfelelő körülmények következtében, mint a helytelen cipőhasználat, vagy nem megfelelő lábápolás, azonban az esetek többségénél ennél jóval többről van szó, mélyebben gyökerező működési zavarok húzódnak meg a háttérben. A lábunk, a talpunk a teljes testre vonatkozó reflexpontokat magukba foglalják, így azok jelzései sokkal összetettebb problémákra is utalhatnak. Az egyes zónák problémái, a hozzájuk tartozó szervek problémái. A szervek problémái pedig általában valamely szellemi-lelki probléma fokozott figyelmen kívül hagyásának eredményei. Bővebben a Spiritualitás témakörön belül A láb, mint szimbólum oldalon lehet erről olvasni.